Ce que dit la recherche
En 2017, Lea Bühlmayer et ses collègues ont rassemblé les études sur la pleine conscience chez les sportifs. Elles montrent des effets positifs sur la performance et sur des facteurs psychologiques comme l'état de flow et l'anxiété, même si le nombre d'études reste limité.
Frank Gardner et Zella Moore ont développé une approche dédiée au sport, fondée sur l'acceptation des émotions plutôt que leur contrôle.
Accepter plutôt que lutter
Plutôt que de chasser le stress ou les pensées négatives, l'idée est de les remarquer et de revenir à l'action. Lutter contre une pensée lui donne souvent plus de place.
Un athlète peut ainsi ressentir de la nervosité et jouer quand même avec précision.
Pratiquer
Dix minutes par jour : assis, attention sur la respiration, et retour à la respiration chaque fois que l'esprit part ailleurs. C'est cet aller-retour qui entraîne.
En match, crée un mot-clé de retour au présent (« ici », « balle », « souffle ») à utiliser après chaque erreur.